Когато говорим за хранене и резултати на кантара, въпросът "по колко пъти на ден да се храним?" е почти толкова популярен, колкото "защо не отслабвам, като ям само салати и една шоколадова вафличка между тях?".

Правилен е принципът – колкото по-често, толкова по-добре?

Едно от най-често срещаните твърдения е, че ако се храним по-често, но с по-малки порции, това ще ускори метаболизма и ще ни доближи до мечтаната фигура. Има логика – по-честото хранене поддържа нивата на кръвната захар стабилни, намалява пристъпите на глад и ни предпазва от онези импулсивни "да си поръчаме пица!“ моменти в полунощ.

Метаболизмът е като онзи приятел, който винаги закъснява – ако го забързате, нещата вървят по-добре. Когато се храним по-често, процесът на храносмилане поддържа метаболизма активен през целия ден. Така тялото ни по-добре усвоява хранителните вещества и по-лесно се справя с излишните калории.

Как да постигнем златната среда?

Препоръчително е да се храним 4-6 пъти на ден, като включваме три основни хранения и две-три леки закуски. Така избягваме крайностите – да се чувстваме прегладнели или пренаситени.

Има ли значение какво хапваме?

Разбира се, че да! Няма как да очакваме добри резултати, ако хапваме по шест пъти на ден, но всяко хранене включва само чипс и газирани напитки. Въпреки това, целта тук не е да ви убеждаваме в диетично меню, а по-скоро да насочим вниманието към баланса. Например, една шепа ядки или плод като междинно хранене могат да направят чудеса за енергията и за настроението.

И все пак – защо не само три хранения?

При три основни хранения, особено ако са раздалечени във времето, нивата на кръвната захар могат да паднат драстично, което води до чувство на глад и прегрешения с бързи въглехидрати. В допълнение, големите порции натоварват храносмилателната система и често водят до усещане за тежест.

Звучи откачено да вярваш, че ще отслабнеш, ако се храниш 4-6 пъти на ден, но ключът към успеха е умереността. Слушайте тялото си и се хранете, когато сте гладни, но не прекалявайте с количествата. Все пак целта не е само добър резултат на кантара, но и чувство на комфорт и енергичност през целия ден.