Стресът е неизменна част от нашето ежедневие, а ситуациите, които ни изнервят не са една и две. Но как да се успокоим? Вместо да попадате в капана на неконтролируемите емоции, вижте няколко метода, които могат да ви помогнат да успокоите нервната си система: 

Опитайте дълбоко дишане или дихателни упражнения

"Физиологичната въздишка“ е естествен модел на дълбоко дишане, състоящ се от две бързи вдишвания, последвани от по-дълго издишване. Това може да помогне за успокояване на симпатиковата система и активиране на парасимпатиковата нервна система.

Движете тялото си

Упражненията могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса и регулиране на нервната система. Разходете се, практикувайте йога или танцувайте из хола на любимата си песен. Физическата активност може да помогне за освобождаване на напрежението и да помогне тялото ви да се почувства по-спокойно.

Използвайте студена вода или лед 

Няма смисъл да занимавате всички наоколо с възникналата ситуация, но ако се чувствате тревожни, използването на ледена вода може да помогне. Използвайте студена терапия за регулиране на нервната система. Когато сте изложени на студ, вашата парасимпатикова (почивка и храносмилане) нервна система се активира чрез блуждаещия нерв. Можете да направите едно от тези три неща: да напръскате лицето си с вода, да търкаляте кубче лед около лицето, шията и гърдите си или да потопите изцяло лицето си в ледена вода.

Разтърсете се!

След като са били преследвани от хищник, животните енергично размахват лапи (или копита) в продължение на няколко секунди, за да разтърсят телата си и да предизвикат релаксация. Вие също можете да направите това, като останете изправени, разтърсвайки ръцете и краката си.

Тананикайте, за да стимулирате вашия вагусов нерв 

Можете да активирате блуждаещия си нерв, като си тананикате. Тананикането създава честота в ума и тялото ви, която помага да успокоите нервната си система. Техниката на дишане, известна като Бхрамари, при която практикуващият издава жужене като пчела в задната част на гърлото, увеличава променливостта на сърдечната честота и в резултат на това може да се използва като "противоотрова срещу стреса“.

Медитирайте, за да успокоите ума си

Медитацията помага за намаляване на стреса и възстановяване на нервната система. Опитайте се да седнете на тихо място, да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си или върху успокояваща фраза. Това може да ви помогне да центрирате мислите си и да успокоите ума си. 

Пейте или се смейте

И пеенето, и смехът могат да стимулират блуждаещия нерв, главният нерв във вашата парасимпатикова нервна система, което може да ви помогне да се почувствате спокойни. Пеенето и смехът също увеличават приема на кислород, което може да помогне за подобряване на енергията и настроението. 

Направете си масаж или се прегърнете

Докосването може да бъде мощен инструмент за релаксация. Направете си лечебен масаж чрез нежно разтриване на слепоочията, шията, ръцете или стъпалата, където често може да се натрупа стрес. Или опитайте да обвиете ръцете си около себе си за прегръдка, което може да осигури комфорт и чувство за сигурност.

Загрейте тялото 

Горещите вани могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на кръвната захар. Проучвания сочат, че сауната може да увеличи ендорфините.

Хранете се с мазнини

Мозъкът и нервната система обичат мазнините. Нервните клетки са обвити в защитно покритие, наречено миелин. Доказателства сочат, че яденето на мазнини може да помогне за поддържането на защитното покритие здраво, като предотвратява демиелинизацията или ерозията на миелина. Мислете за яденето на здравословни мазнини като за начин буквално да облекчите нервната си система.

Здравословните мазнини включват тези, които съставляват средиземноморската диета, като авокадо, ядки и мазна риба. Гхи или пречистено масло също е чудесен избор за получаване на здравословни мазнини във вашата диета, съветват от " Аз жената". Можете дори да намерите лечебно гхи с билки, специално насочени към здравето на нервната система, или дори да си направите сами.