Само 130 грама дневно от тези храни са достатъчни, за да се понижи нивото на холестерола с 5%
©
Статистиките са плашещи – сърдечно-съдовите заболявания са една от най-големите причини за смъртност в световен мащаб.
А факторите, които увеличават риска, са навсякъде около нас – неправилно хранене, недостатъчно активност, вредни влияния на околната среда, стрес са сред най-опасните от тях.
Именно затова е хубаво да сте запознати кои са тези храни и да ги добавите към менюто си, ако все още не сте.
Специалистите поставят на първо място пълнозърнестите продукти като кафяв ориз, ръжен хляб и изделия от пълнозърнесто брашно. Този тип продукти намалява риска от смърт с 9%.
След това експертите са посочили бобовите храни. Известно е, че те са богати на фибри и балансират холестерола. Само 130 грама дневно са достатъчни, за да се понижи нивото на холестерола с 5%.
Разбира се, важна част от списъка заемат плодовете и зеленчуците. Те са богати на калий.
В менюто също така е добре да добавите и риба – богата на мастни аминокиселини, които са полезни за сърцето, на калий и на витамините В12 и В6.
Консумирането на 4 порции риба седмично намалява риска от инфаркт с 21%, отбелязват още учените, предаде zdrave.to.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
Как да приготвим гурме ястия с наличното в хладилника
22:56 / 17.10.2024
"Луната на ловеца" изгря таза вечер
22:37 / 17.10.2024
Как различните цветове влияят на настроението и атмосферата в дом...
20:26 / 17.10.2024
Актуални теми
Анкета
Не (13448) | 41% | |
Да, но отложено и превъртам реклами и съдържание (12023) | 37% | |
Да, гледам по традиционен начин (7364) | 22% | |