В няколко сектора нощните смени са съществена част от нормалния им работен ден. Бизнесът работи през цялата нощ, за да създаде възможно най-голяма продукция, като същевременно отговаря на очакванията на пазара. Следователно много служители са длъжни да работят през тези нередовни часове за по-дълго време в офиса или от дома. Но знаете ли, че работата до късни смени като тези може да навреди на цялостното ви здраве и благополучие?

Нощните смени оказват силно влияние върху това как и кога се храните, спите, спортувате и поддържате връзки с приятелите и семейството си. Това са само част (от отрицателните странични ефекти, които могат да понесат хората, работещи по нестандартен график.

Затруднява цикъла ви на сън

Сънят е съществена част от живота ви, за да може тялото ви да работи правилно. Докато спите, тялото ви елиминира токсините, лекува наранявания и облекчава стреса. Работата нощна смяна нарушава тези жизненоважни функции. Това може да доведе до различни заболявания като метаболитни проблеми, сърдечни заболявания, затлъстяване и дори някои видове рак.

Риск от депресия

Няколко проучвания са установили, че хората, работещи нощни смени, са по-склонни да изпитват депресия и тревожност. Нощните смени могат да нарушат циркадния цикъл на човек, което води до по-малко часове сън и повишена умора. Лошият сън е свързан с по-висока степен на депресия и двете могат да образуват порочен кръг.

Риск от затлъстяване

Нощните смени могат да доведат до лошо качество на съня, което може допълнително да увеличи риска от затлъстяване при хората. Липсата на достатъчно сън може да намали нивата на лептин в тялото, което може да ви накара да се чувствате гладни и по-склонни да ядете прекомерна храна.

Някои видове рак

Нощните смени също могат да бъдат възможен рисков фактор за дефицит на витамин D, който може да доведе до остеомалация (деформирани кости) или някои видове рак като рак на гърдата, рак на дебелото черво и рак на простатата.

Сърдечно-съдови заболявания

Работата по-дълъг или нередовен график може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Според изследване жените, които са работили на ротационни нощни смени в продължение на пет или повече години, са по-склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото жените, които никога не са работили нощни смени.

Въпреки тези проблеми обаче компаниите изискват от своите служители да работят нощни или на ротационни смени, за да постигнат производителността. Но как да се грижим за здравето си по време на тези предизвикателни смени? Ето няколко съвета, които можете да следвате.

Осигурете си достатъчно сън

Опитайте се да спите поне 7 до 8 часа редовно. Направете съня си приоритет и поддържайте здравословен график за сън.

Яжте добре

Яденето на здравословни закуски вечер или между смените може да ви помогне да получите всички основни хранителни вещества.

Упражнения

Може да е предизвикателство да следвате правилен график за тренировка, ако работите през нощта. В този случай можете да включите малки периоди на действие през целия ден, като например изкачване по стълбите вместо асансьора или извършване на клякания и напади по време на престой.

Вземете малко слънчева светлина

Отидете на разходка в градината, тренирайте на открито или дори просто седнете и четете книга под слънчева светлина, тъй като тя може да осигури на тялото ви витамин D, от който се нуждае, за да сте здрави.

Опитайте да включите тези съвети за начина на живот сега, ако работите нощни смени.