Аеробните упражнения се оказват истински ключ към справянето с наднорменото тегло и затлъстяването, потвърждава и ново изследване. Хората, които са отделяли поне 150 минути седмично за умерена до интензивна физическа активност, са постигнали значителни подобрения в теглото и телесните мазнини. Тези открития идват на фона на тревожната статистика, че затлъстяването в световен мащаб се е утроило за последните 45 години, а повече от половината възрастни по света вече са с наднормено тегло или затлъстяване. 

Според мащабния анализ, публикуван в сп. JAMA Network Open, всяко допълнително 30-минутно аеробно упражнение на седмица води до намаление на телесното тегло с около 0,5 кг, свиване на обиколката на талията с половин сантиметър и спад в телесните мазнини с 0,37%. В проучването са разгледани 116 клинични изпитвания с над 6800 участници, което го прави един от най-обширните анализи на връзката между физическата активност и загубата на тегло.

Накратко, ако търсите ефективен и здравословен начин за отслабване, редовните аеробни упражнения са изпитан и доказан избор.

Според данните от проучването, 150 минути физическа активност седмично водят до клинично значимо намаляване на теглото с около 2,79 кг, свиване на обиколката на талията с 3,26 см и спад в телесните мазнини с 2,08%.

Още по-впечатляващи резултати се наблюдават при удвояване на времето за тренировки – 300 минути седмично. При този режим средната загуба на тегло нараства до 4,19 кг, талията се свива с 4,12 см, а телесните мазнини намаляват с 1,78% допълнително. Тези данни показват, че колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-добри са ползите за фигурата и здравето ви.

Тенденцията е ясна: всяка допълнителна минута усилие се отплаща. Това подкрепя препоръките, че поне 150 минути аеробна активност седмично са минималният праг за значителни подобрения, а повече движение само засилва положителния ефект.

Освен физическите тренировки, за справяне с излишните килограми експертите препоръчват и здравословно хранене в комбинация с достатъчно хидратация. 

Комбинирането на балансирана диета с достатъчно вода може да засили ефекта от физическата активност и да помогне за по-бързо постигане на желаните резултати. Например храни като авокадо, боровинки, ядки и риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, осигуряват ценни нутриенти и подкрепят метаболизма. Те са идеални за приготвяне на леки салати, смутита или ястия на скара, които не само ще ви заситят, но и ще ви дадат енергия за целия ден.

Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците като броколи, спанак, моркови и ябълки са чудесни за детоксикация на организма и намаляване на възпаленията. Можете да ги добавяте към всяко ястие – като гарнитура, в супи или свежи салати. Специалистите също препоръчват преработените въглехидрати да се заменят с пълнозърнести храни като киноа, овесени ядки или кафяв ориз, които са богати на фибри и спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

Същевременно, приемът на течности през деня не бива да се пренебрегва. Хидратацията играе важна роля в метаболизма и регулирането на апетита. Често, когато се чувствате гладни, всъщност тялото ви просто има нужда от течности. Опитайте да започнете деня с чаша топла вода с лимон, което може да помогне за събуждане на храносмилателната система.

Загубата на излишно тегло не само подобрява физическото здраве, но и оказва положителен ефект върху психическото благополучие. Чувството за лекота и постигане на целите води до повишено самочувствие и намаляване на стреса.

Храненето с качествени храни и редовната хидратация подкрепят здравето на мозъка и емоционалното състояние, като намаляват симптомите на депресия и тревожност, пише Puls.bg. Всичко това прави цялостния процес на отслабване не само полезен за тялото, но и за умственото здраве.