Не е нужно да се следват екстремни диети или да се провеждат изтощителни тренировки, за да се подобри благосъстоянието. Можем да прилагаме правилото "20-5-3“ – метод, подкрепен от изследвания, за подобряване на психическото и физическото здраве чрез време на открито. Този подход се фокусира върху малките, лесни стъпки, които водят до значителни ползи. Методът е лесен за спазване и подходящ за хора от всички възрасти.

Първата стъпка е да се прекарват 20 минути на открито поне три пъти седмично. Според изследвания на Мичиганския университет, това е оптималното време за намаляване на кортизола – основният хормон на стреса. Кортизолът подпомага организма да се справи със стресови ситуации, като регулира метаболизма, кръвното налягане, сърдечната честота и други физиологични функции. Освен това, той играе важна роля в регулирането на съня и пробуждането, като най-високи нива се наблюдават сутрин, за да помогнат на организма да се събуди и да се активира.

Учените казват, че няма нужда от интензивни усилия по време на тези 20 минути навън – достатъчно е просто да се разхождате или да седнете сред природата, наслаждавайки се на слънчевата светлина и зеленината.

Специалистите подчертават колко важно е откъсването от ежедневието и прекарването на време на открито. Те препоръчват да се избягват аеробни упражнения и да се ограничат социалните медии, интернет, телефонни разговори и четене. Според тях, времето навън трябва да се възприема като кратка почивка, чиято цел е да възстанови нивата на стрес и да помогне за чувството за заземеност.

За по-дълбоко психическо възстановяване, се препоръчва да се прекарват поне пет часа месечно в полудиви места, като парковете в града. Парковете предлагат повече релаксация в сравнение с разходките из градската среда. Изследвания във Финландия потвърждават, че дивата природа с нейния органичен "хаос“ възстановява когнитивните ресурси и усилва усещането за спокойствие.

За максимални ползи, изследванията препоръчват прекарването на три дни годишно сред дивата природа. Дългото излагане на природни пейзажи стимулира алфа мозъчните вълни, които са свързани с медитация, творчество и дълбока релаксация.

Проучвания показват значителни ползи за психичното здраве, като например намаляване на симптомите на посттравматично стресово разстройство с 29% и намаляване на стреса с 21% след четиридневен престой в дивата природа. Тези ефекти продължават да се усещат дори седмици след като се върнете в ежедневието си.

Прекарването на време сред природата не само че има значителни ползи за психичното здраве, но и за физическото. Изследвания показват, че редовните разходки сред природата могат да понижат кръвното налягане, да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да подобрят общото състояние на сърдечно-съдовата система.

Природата също така повишава нивата на кислород в организма, което има положителен ефект върху метаболизма и енергийния баланс, пише Puls.bg. Допълнително, времето на открито може да засили имунната система, като редовното излагане на слънчева светлина увеличава производството на витамин D, който играе ключова роля за здравето на костите и имунната защита.

Така че, следващия път, когато имате нужда от "рестартиране“, излезте на кратка разходка по време на обедната почивка или планирайте уикенд в гората.