Полезно ли е киселото мляко за закуска? Ето какво казаха диетолози
©
Има десетки разновидности и вкусове на киселото мляко, които да отговарят на вашите предпочитания – и тази здравословна селекция може да бъде още по-хранителна с някои трикове.
Защо киселото мляко е добра закуска?
Независимо дали харесвате простия вкус на ваниловото кисело мляко или предпочитате сладкия вкус на ягодово или прасковено кисело мляко, тази закуска е популярна.
Ето защо:
1. Удобна е за пътуване
Независимо дали купувате индивидуални порционирани чаши или по-голям съд и избирате собствената си порция, яденето на кисело мляко е лесен начин за засищане на глада.
2. Пълна е с протеини
Въпреки че повечето кисели млека са източник на протеини, диетологът Сара Париш, каза, че препоръчва да се стремите към гръцкото кисело мляко за повече протеини и хранителен тласък.
"Това е важно за насърчаване на балансирана кръвна захар и енергийни нива", смята тя.
3. Съдържа пробиотици, полезни за здравето на червата
Това помага за вашето храносмилателно здраве.
4. Добър източник на калций е
Можете да укрепите костите си, като ядете кисело мляко.
Как можете да увеличите хранителната стойност на млякото?
Ако искате закуската ви с кисело мляко да засити стомаха ви до следващото ви хранене, по-долу са някои опции.
1. Добавете микс от ядки и сушени плодове
Този микс може да увеличи съдържанието на протеини и въглехидрати в киселото мляко, като същевременно добавя хрупкавост и приятен вкус, според диетолога Линзи Зигелбаум.
2. Поръсете определени семена
Зигелбаум каза пред Fox News Digital, че семената от чиа, конопените семена и смлените ленени семена добавят допълнителна хранителна стойност.
"Поръсването на комбинация от тези семена върху вашето кисело мляко ще добави протеини, фибри, желязо, омега 3, плюс други витамини и минерали", обясни тя.
3. Смесете със зърнени култури
Добавете любимите си зърнени храни с ниско съдържание на захар, за да подобрите хранителните вещества на вашата закуска.
"Много зърнени храни са добър източник на фибри, желязо и много витамини и минерали", смята Зигелбаум. "Търсете зърнени храни с по-малко от 8 грама захар на порция и поне 3 грама протеин и фибри на порция."
4. Добавете плодове
Париш от Novant Health в Северна Каролина обясни, че добавянето на повечето плодове може да увеличи антиоксидантите и фибрите.
"По това време на годината забавно допълнение е пюрирана тиква", заяви тя. "Можете да си купите консервирана тиква и да я разбъркате във ванилия или обикновено кисело мляко. Обикновено добавям малко канела или тиквена подправка и малко тиквени семки за вкусна есенна закуска."
5. Не забравяйте ядковото масло
Добавянето на ядково масло е вкусен начин за увеличаване на здравословните мазнини и протеини във вашата закуска, отбеляза Париш.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
Изчезват ли мъжете: Ето какво показва научно проучване
18:25 / 24.09.2024
Губят ли хранителните си свойства продуктите, които съхраняваме в...
14:51 / 24.09.2024
Какви обикновено са причините, които ни принуждават да продадем а...
12:05 / 24.09.2024
Какво ни чака до края на септември според датата на раждане
10:27 / 24.09.2024
Сега е съзонът, времето да го приготвим, че без кисело зеле, бълг...
21:43 / 23.09.2024
Колко струва да се сдобиеш с уникален номер на колата?
19:56 / 23.09.2024
Актуални теми