Ново проучване: Тренировките с тежести могат да забавят стареенето
©
Клетките, които съставляват нашите мускули, постоянно биват износвани, особено когато тренираме. За да поддържа тялото в добра кондиция, нашият организъм има "рециклираща система", която помага да се премахнат всички нарушени клетъчни компоненти.
Този процес се нарича автофагия.
Важен компонент за това е протеинът BAG3. Той помага на организма да разпознае износените компоненти и да активира правилно процеса по автофагията. Проучването показва, че именно силовите тренировки активират този протеин.
Професор Йорг Хохфелд от Университета в Бон казва, че Световната здравна организация препоръчва силовите тренировки за хората на 65-годишна възраст за "здравословни остаряване".
"Нашето проучване показва до някава степен защо силовите тренировки са толкова важни. Само чрез тях протеинът BAG3 работи за идентифицирането на клетъчния отпадък и премахването му чрез автофагия", казва професорът пред Newsweek.
"За да се активира протеинът, тялото трябва да е подложено на поне 20-30 мускулни контракции по време на тренировъчна сесия", казва Хохфелд.
"Важно е да стигнем до максимален интензитет на контракциите, за да причиним възможно най-много микро щети на мускула", казва още той.
BAG3 се активира възможно най-добре, когато се тренират най-големите мускулни групи като краката, гърдите и гърба чрез вдигане на тежести, клекове и набирания, смятат специалисти.
Прфесор Хохфлед казва още, че съществуват различни форми на автофагия. Той споделя, че тя може да бъде постигната чрез контролирания глад като фастинга например или калорийния дефицит. Тъй като чрез лимитираното количество на хранителни вещества, се постига деградирането на излишния клетъчен материал.
"Стареещите клетки произвеждат по-голямо количество от протеина BAG3, за да предотвратят натрупването на увредени и агрегирани протеини през тяхното разлагане. По този начин се постига и т.нар. "здравословно стареене", казва още експертът.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
Съдят Майли Сайръс заради песента "Flowers"
14:34 / 17.09.2024
Може отново да сме свидетели на това
13:50 / 17.09.2024
Подутият корем може да крие сериозни заболявания
13:52 / 17.09.2024
Свръхприемът на витамин D е по-опасен, отколкото неговия недостиг...
13:31 / 17.09.2024
Певицатa Джина Стоева поздрави софиянци за празника: Да пазим гра...
10:36 / 17.09.2024
Нетипични признаци на опасна болест
09:35 / 17.09.2024
Актуални теми
Анкета
Не (11884) | 41% | |
Да, но отложено и превъртам реклами и съдържание (10719) | 37% | |
Да, гледам по традиционен начин (6564) | 23% | |