Силните кости са от съществено значение за оцеляването и цялостното здраве. Слабите кости могат сериозно да повлияят на способността ни да изпълняваме ежедневни задачи и да доведат до изтощително състояние, наречено остеопороза. Остеопорозата прави костите крехки и податливи на счупвания. Следователно поддържането на здравината на костите е от решаващо значение за здравословен и активен живот.

Всеобщо вярване е, че ходенето назад укрепва костите. Поради това някои хора практикуват ходене назад. За да се увери в истинността на това убеждение, екипът на News18 разговаря с ортопеда д-р Суджой Кумар Бхаттачаря.

Наистина ли е полезно ходенето назад?

Твърди се, че ходенето назад намалява натиска върху костите между ставите и улеснява движението на костите, което ги укрепва. Д-р Бхаттачаря обаче заявява: "В днешно време всичко се превръща в мода. Тези, които казват, че ходенето назад укрепва костите, говорят глупости. Няма научна основа за това." Той добавя: "Няма нужда да ходите назад, за да укрепите костите."

Въпреки че ходенето назад може да има своите предимства в определени контексти, въздействието му върху укрепването на костите не е обосновано. Поддържането на здравето на костите чрез упражнения за носене на тежести като ходене е от съществено значение, но посоката на движение е по-малко важна. Адекватният прием на калций, нивата на витамин D и балансираната диета са решаващи фактори за здравината на костите. Следователно фокусирането върху холистичен подход към здравето на костите е по-полезно, отколкото да се разчита единствено на ходене назад.

Какво да направите, за да укрепите костите

Д-р Суджой Бхаттачаря заявява, че съществуват множество начини за укрепване на костите. На първо място, отделяйте поне 30 минути на ден за физическа активност. Това е от полза не само за здравето на костите, но и за цялостното благосъстояние. През това време се занимавайте с дейности като бързо ходене, колоездене, плуване или джогинг – всяко упражнение, което включва движение на костите и предизвиква изпотяване. Постоянната ежедневна практика несъмнено ще подобри здравината на костите.

Второ, когато седнете на стол за работа, изпънете краката си изправени и задръжте за кратък период от време, преди да ги огънете отново. По същия начин, докато седите, изправете гърба си и изпънете краката си назад за разтягане. Важно е да се избягва продължителното седене; изправяйте се на всеки час за две до четири минути, за да разтегнете тялото си. За по-нататъшно укрепване на костите намаляването на мазнините по корема е от решаващо значение. Наднорменото тегло оказва натиск върху костите, допринасяйки за слабост. Следователно намаляването на коремните мазнини е от съществено значение за здравето на костите.