Един ефективен режим за отслабване се състои от два силни стълба – диета и упражнения. Помага ви да постигнете целите си по-бързо и по-ефективно. Започването и придържането към здравословен план за отслабване обаче може да бъде предизвикателна задача за повечето от нас. Ако чувствате липса на мотивация да останете постоянни във фитнеса, тази статия може да ви помогне.

Джъстин О'Риган, професионален треньор по отслабване, който често споделя снимки и видеоклипове от тренировките си в социалните медии, наскоро привлече вниманието на интернет с невероятното си видео за трансформация. Той твърди, че е загубил около 58,96 кг, докато е натрупвал мускули с определен режим на тренировка.

В публикацията си Джъстин сподели ежедневната си тренировка, включваща упражнения за бутане в понеделник, дърпане във вторник, крака в сряда, почивка в четвъртък, гърди и гръб в петък, ръце и рамене в събота; и пак крака в неделя.

"Използвах тази тренировка, за да кача мускули, докато свалях 59 кг. Този 6-дневен режим тренира всеки мускул 2 пъти седмично", гласи надписът към видеото. Нека разберем тези упражнения, които могат да ви помогнат да натрупате мускули и да отслабнете:

Какво представляват упражненията за бутане/дърпане?

Бутането и дърпането са двете основни движения на този тренировъчен режим. Упражнението за бутане подобрява основната ни сила и стабилност. Включва упражнения за раменете, трицепсите и гърдите. Упражненията за дърпане, от друга страна, помагат за подобряване на вашата стойка, баланс и сила. Те обикновено работят върху гърба и бицепсите ви.

Някои от най-добрите упражнения за бутане са преса от лег с тежести, преса от лег с наклон, преса от лег под наклон, преса над глава, преса с пляскане, лицеви опори, преса от лег с тесен хват, диамантени лицеви опори и други.

Упражненията за дърпане включват издърпване на шир отпред, издърпване надолу отзад, набирания, наведена греда, сгъване с щанга, греда с кабел, мъртва тяга, разгъване на гърба и други.

Тренировки за крака

Упражненията за крака са важна част от вашия тренировъчен режим, тъй като ви помагат да спечелите сила, да подобрите сърдечно-съдовата функция и да изгорите повече калории.

Упражненията, които трябва да включите в режима си, са нормални клекове, сплит клекове, клекове с тежести, сгъване на крака, лег преси, предни клекове с щанга и други.

Тренировки за гърди и гръб

Тренирането на гръдните и гръбните мускули може да се направи чрез комбинация от упражнения за бутащи и дърпащи мускули. Това може да предотврати мускулен дисбаланс.

Упражненията, които можете да опитате в деня за гърди/гръб, включват преса от лег, пуловер с дъмбели, преса от лег под наклон, греда с наведено положение, мъртва тяга с щанга, преса отгоре и други.

Тренировки за ръце и рамене

Тренирането на ръцете и раменете в един и същи ден може да бъде от полза, тъй като може да ви помогне да насочите основните мускули в горната част на тялото. Упражнения, които можете да правите, са сгъване за бицепс, предно повдигане на дъмбели, раменна преса с дъмбели, Арнолд преса, изправен ред с дъмбели, сгъване с чук и други.

Препоръчително е да правите тези упражнения под наблюдението на професионален фитнес треньор, за да избегнете сериозни наранявания.

Ключът към постигането на желаните резултати при отслабване е ежедневното ходене на фитнес и спазването на диета, която включва всички необходими хранителни вещества за вашето тяло.