Може ли витамин С да излекува настинка?

Идеята първоначално дойде от носителя на Нобелова награда химик Лайнъс Полинг през 70-те години. Полинг съобщава, че има "убедителни доказателства“, че витамин С намалява честотата на настинките. Въпреки това неговият оптимистичен анализ се основава най-вече на кратко проучване на ученици в ски училище в швейцарските Алпи, което отчита значително намаляване на честотата (45%) и продължителността (35%) на настинките. Това не беше достатъчно добра основа, за да се направят толкова силни заключения, но авторитетът на Полинг накара хората да се вслушат.

И така, какви са истинските доказателства?

Първо, какво ще кажете за ежедневния витамин С, който ви предпазва от настинка? Е, през 2013 г. преглед на много различни опити и заключи, че дневният прием на витамин С няма ефект върху честотата на настинка сред обикновеното население, въз основа на 29 сравнения на проучвания, включващи 11 306 участници.

И така, могат ли дневните дози да направят настинката по-лека, когато получите такава? Анализът от 2013 г. съобщава, че въз основа на 31 сравнения на проучвания с 9745 епизода на обикновена настинка, редовният прием на добавки има скромен, но постоянен ефект за намаляване на продължителността на симптомите на обикновена настинка. Редовни опити с добавки установяват, че 0,2 g/ден или повече намалява продължителността на обикновената настинка умерено с 8% при възрастни и с 14% при деца и 1 до 2 g/ден витамин С при деца намалява продължителността на обикновената настинка с 18%. Не е много!

Може ли голяма доза, след като започнете да усещате настинка, да ви помогне? Проучванията са противоречиви. Едно голямо проучване с възрастни съобщава за полза от терапевтична доза от 8 g при появата на симптомите, а две терапевтични проучвания, използващи петдневна добавка, показват полза, но много други не твърдят нищо – така че доказателствата все още са неясни. И големите дози витамин С може да не са добри за вас: над 1 g на ден може да причини стомашни проблеми.

И накрая, има някои доказателства за специални обстоятелства, при които витамин С може да помогне: хора, изложени на кратки периоди на тежки физически упражнения и/или студена среда, изглежда могат да се възползват както от гледна точка на продължителността, така и от тежестта на обикновената настинка от обикновения витамин Прием на C над 200 mg/ден (0,2 g), количество, което лесно може да се консумира като част от балансирана диета. В пет проучвания с 598 участници, изложени на кратки периоди на екстремен физически стрес (включително маратонци и скиори), витамин С намалява наполовина риска от обикновена настинка. Това може да е отчасти зад положителните резултати, за които Линус Полинг докладва в ски училище в Алпите, предаде BBC.

Ако витамин С наистина не помага и наистина мразите настинките, можете да помислите за цинк вместо това. Някои ранни експерименти предполагат, че приемането на таблетки с цинк през първите 24 часа от появата на симптомите намалява продължителността на настинката. Те също така намаляват честотата на симптомите, които продължават повече от 7 дни. Страничните ефекти обаче са лош вкус в устата и че дозата трябва да бъде >75 mg на ден. Цинкът обаче не е добре проучен, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да го опитате, тъй като някои основни състояния може да го направят неподходящ за вас.