Светът на фитнеса е изпълнен с множество съвети, обещания и техники, които често се разминават с реалността. За начинаещите, а дори и за по-напредналите, е лесно да попаднат в капана на популярни митове, които не само че не помагат, но и могат да навредят на резултатите.

Мит 1: Трябва да тренирате всеки ден, за да постигнете резултати

Един от най-често срещаните митове е, че трябва да тренирате ежедневно, за да видите напредък. В действителност, възстановяването е също толкова важно, колкото и самите тренировки. Когато тренирате, особено с тежести, вие стресирате мускулите си и създавате микроразкъсвания в тях. Те се възстановяват и стават по-силни по време на почивка.

Истината: Идеалната честота зависи от целите и опита. За повечето хора 3–5 тренировки седмично с подходящо разпределение на натоварването са достатъчни. Включването на дни за активна почивка (йога, разходки или леки кардио упражнения) също е добра идея.

Мит 2: Жените ще станат "широки“, ако вдигат тежести

Тази заблуда плаши много жени, които искат да подобрят фигурата си, но избягват тренировките с тежести от страх да не придобият масивна физика. Истината е, че жените имат значително по-ниски нива на тестостерон в сравнение с мъжете – хормонът, който играе основна роля за увеличаване на мускулната маса.

Истината: Тренировките с тежести ще помогнат на жените да изваят тонизирано и стегнато тяло, като същевременно подобряват метаболизма и здравината на костите. "Обемистият“ вид изисква целенасочени усилия и специфично хранене, което трудно се постига случайно.

Мит 3: Кардио на празен стомах е най-добрият начин за изгаряне на мазнини

Много хора си мислят, че сутрешното кардио на гладно е ключът към по-бързото отслабване, тъй като тялото ще използва мазнините като източник на енергия. Въпреки че тази практика може да има някои ползи за напредналите трениращи, ефектът не е толкова значителен, колкото се твърди.

Истината: Основният фактор за загубата на мазнини е калорийният дефицит – консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Кардиото на гладно няма да изгори повече мазнини, ако не контролирате храненето си през деня.

Мит 4: Коремните преси са ключът към "плочките“

Много хора вярват, че ако правят стотици коремни преси дневно, ще постигнат изваяни "плочки“. Истината е, че видимостта на коремните мускули зависи основно от процента телесни мазнини.

Истината: Коремните преси укрепват мускулите, но те няма да станат видими, ако мазнините в тази област не са намалени. Най-добрият подход за "плочки“ включва комбиниране на силови тренировки, кардио и балансирана диета, която поддържа калориен дефицит.

Мит 5: Колкото повече потите, толкова по-добра е тренировката

Потенето често се възприема като индикатор за интензивността на тренировката. Въпреки това, количеството пот зависи от множество фактори, включително температурата на околната среда, нивото на хидратация и генетичната предразположеност.

Истината: Ефективността на тренировката се измерва с напредъка към целите, а не с количеството пот. Силовите тренировки, например, може да не ви накарат да се потите толкова, колкото кардиото, но те са ключови за изграждането на мускулна маса и метаболитното здраве.

Мит 6: Локалното изгаряне на мазнини е възможно

Този мит твърди, че можете да изгаряте мазнини от конкретна област на тялото, като я тренирате интензивно. Например много хора правят упражнения за корем, за да отслабнат в тази зона.

Истината: Тялото гори мазнини равномерно, а не само от зоната, която тренирате. Упражненията за конкретна мускулна група ще я укрепят и оформят, но за намаляване на мазнините е нужно да следите общия калориен баланс.

източник: Puls.bg