Края на лятото може да е причина за проблеми със съня
©
Един от най-значимите фактори, които оказват влияние върху съня при смяна на сезоните, е променящата се продължителност на дневната светлина. През лятото дните са по-дълги, а нощите – по-кратки, което може да затрудни заспиването в обичайното време. Повече светлина потиска производството на мелатонин – хормонът, който регулира цикъла сън-бодърстване. Това може да доведе до по-късно лягане и затруднено заспиване. През зимата, от друга страна, дните са по-кратки, а нощите – по-дълги. Това води до повишено производство на мелатонин, което може да предизвика сънливост и по-ранно лягане, както и по-трудно събуждане сутрин.
Температурите също играят важна роля за качеството на съня. През лятото високите температури могат да направят съня неспокоен, като причиняват често събуждане и затруднение при заспиване. Тялото трябва да се охлади, за да заспи, но горещите летни нощи затрудняват този процес. Това може да доведе до липса на дълбок сън и умора през деня. През зимата, обратно, ниските температури могат да направят спалнята прекалено студена, което също може да затрудни заспиването. Оптималната температура за сън е около 18-20 градуса по Целзий, което означава, че през всеки сезон трябва да се вземат мерки за поддържане на комфортна температура в спалнята.
Смяната на сезоните често води и до промени в начина на живот, които също влияят на съня. През лятото хората са по-активни, прекарват повече време на открито и са изложени на повече слънчева светлина, което може да подобри настроението и качеството на съня. Въпреки това, социалните събития и по-късните залези могат да доведат до намалено време за сън. През зимата физическата активност често намалява, а времето, прекарано на закрито, се увеличава, което може да доведе до по-ниска умора и съответно по-трудно заспиване.
Смяната на сезоните може да засегне и психическото състояние, особено през зимните месеци, когато много хора страдат от сезонно афективно разстройство. Това състояние е свързано с намаляването на дневната светлина и може да предизвика симптоми като депресия, сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта. Хората, страдащи от сезонно афективно разстройство, често изпитват повишена нужда от сън и могат да спят повече от обичайното, но това не винаги е качествен сън.
За да се справим с влиянието на сезонните промени върху съня, е важно да се следват няколко съвета. През лятото е препоръчително да се използват плътни завеси, които блокират светлината, за да се улесни заспиването. Климатични уреди или вентилатори могат да помогнат за поддържане на комфортна температура в спалнята. През зимата поддържането на редовен график за сън, дори при намалена светлина, може да помогне за регулиране на биологичния часовник. Светлинната терапия също е ефективна за борба със сезонната депресия и за подобряване на съня, пише Puls.bg.
Разбирането на тези промени и прилагането на стратегии за справяне с тях може да помогне за поддържането на здравословен сън през цялата година. Независимо от сезона, важността на добрия сън за здравето и благополучието остава непроменена.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
Терзиев за Цветана Манева: Тя е истинско олицетворение на духа, к...
16:48 / 18.09.2024
Радва ни от екрана, но е не само красиво лице, а и майка на три д...
12:41 / 18.09.2024
Той е любим водещ и актьор на милиони българи, а днес има повод д...
11:30 / 18.09.2024
Графа с нова песен, чийто емоционален заряд уцелва сърцето като з...
11:17 / 18.09.2024
Актуални теми
Анкета
Не (11956) | 41% | |
Да, но отложено и превъртам реклами и съдържание (10751) | 37% | |
Да, гледам по традиционен начин (6592) | 22% | |