Имало ли е моменти, когато се изправяш сутрин и тялото ти издава звуци като ръждясала машина? Скърцане, пукане, а понякога дори усещане, че краката ти не те слушат... Не си сам! Ставите ни, тези малки, но важни “панти", често страдат от натоварване, възраст или дори от липса на движение. Но добрата новина е, че можем да направим много, за да ги поддържаме в топ форма!

Едно от най-добрите неща, които можем да направим за ставите си, е да се храним правилно. Ето някои от храните, които помагат:

– Мазна риба (сьомга, скумрия, сардини) – богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението.

– Зелени листни зеленчуци – спанак, къдраво зеле и броколи съдържат антиоксиданти, които предпазват ставите.

– Ядки и семена – източник на магнезий и селен, важни за костното здраве.

– Плодове (ягоди, череши, боровинки) – съдържат антоцианини, които намаляват възпалителните процеси.

Движението е живот! Ставите ни се нуждаят от движение, за да останат гъвкави и здрави.

– Разтягане – простите разтягащи упражнения сутрин могат да намалят сковаността. Ако не искаш да се чувстваш като ръждясал робот, само 5 минути разтягане ще ти помогнат!

– Йога и пилатес – подобряват гъвкавостта и укрепват мускулите около ставите.

– Плуване – идеално за тези, които усещат, че краката им не ги слушат. Във водата всичко е по-леко!

Полезни навици за всеки ден

– Пий достатъчно вода – хидратацията е важна за смазване на ставите.

– Избягвай продължително седене – на всеки час се раздвижвай. Никой не иска да стане част от декора на офиса!

– Следи за стойката си – лошата стойка натоварва допълнително ставите.

Не чакай, докато "скърцането" стане твой саундтрак. С малки промени в ежедневието си можеш да поддържаш ставите си здрави и подвижни.