Контролирано дишане и обратно броене - тези и още няколко съвета, ако преживявате паник атака
©
Паник атаките са често състояние, което обаче се изявява по различни начини при различните хора. Независимо от симптомите им, има някои ефективни начини, с които да се справим с тях, според психолога Грета Хирш, цитирана от Health.
Спиране на негативните мисли
Когато усетим началото на паник атаката, е важно да осъзнаем, че тялото ни изживява внезапно покачване на адреналина, а не директна заплаха. Замяната на негативните мисли с позитивни е ключово: "Това, което преживявам, не е приятно, но ще мина през него. Мога да се справя."
Приемане на симптомите
Паник атаките са като гигантска вълна в океана, която ни залива внезапно. Повече такива състояния траят около 10 минути, затова и един от начините да се справим с тях е да се "гмурнем" във вълната, която след това ще ни изкара на брега.
Броене на обратно
Това упражнение в моменти на силна тревожност помага, защото ни кара да се фокусираме върху нещо различно от паниката.
Вода
В момент на паник атака усещаме буца в гърлото си или метален вкус в устата. Глътка вода облекчава донякъде тези симптоми.
Дишане
Доказаният от древни времена метод с контролирано дишане действа и в моменти на тревожност, когато обикновено дишаме плитко и учестено. Щом усетим пристъп на паник атака, трябва да си поемем бавно дъх, като броим до пет, а след това да издишаме, докато броим до 10, предава lifestyle.bg.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
Как да приготвим гурме ястия с наличното в хладилника
22:56 / 17.10.2024
"Луната на ловеца" изгря таза вечер
22:37 / 17.10.2024
Как различните цветове влияят на настроението и атмосферата в дом...
20:26 / 17.10.2024
Аутопсията показа: Лиъм Пейн е починал вследствие на вътрешни и в...
18:54 / 17.10.2024
Хванаха Алла Пугачова с антики за 20 милиона долара, опитвала се ...
17:50 / 17.10.2024
Срещу 5-6 лева днес ще имате ароматен и зелен копър цяла зима
17:43 / 17.10.2024
Актуални теми