Ако сте обмисляли да намалите пиенето, вероятно сте наясно, че трезвеността води до редица променящи живота ползи, както психически, така и физически.

Една седмица без алкохол може да подобри съня, което подобрява способността ви да вземате на решения и да се справяте с проблеми. Това е само една от многото промени, които могат да се случат с тялото ви, когато спрете да пиете. Тези промени могат да имат положително въздействие върху физическото и емоционално благополучие, предаде Circle Health Group.

1. По-добър сън и когнитивна функция

Както бе споменато по-горе, само в рамките на една седмица без алкохол, ще изпитате подобрение в съня и умствена яснота. Пиенето на алкохол потиска REM, който е най-дълбоката част от цикъла на съня ви и има най-възстановителното въздействие върху тялото.

Sleep Foundation обяснява, че алкохолът намалява фазата на REM и причинява нарушения в съня, което прави заспиването  по-трудно. Въпреки че изглежда сякаш алкохолът може да ви помогне да спите по-бързо, това всъщност е по-скоро "припадане" от пиене. Когато припаднете, тялото ви пропуска ключовите етапи от съня, които водят до REM, помагащ на тялото ви да се възстанови през нощта. Може да се събуждате често през цялата нощ или много рано сутрин – и напълно ще пропуснете REM.

REM играе огромна роля във вашата когнитивна функция, която ви позволява да обработвате спомени, да вземате по-ясни решения и да регулирате емоциите си. Той също така ви помага да се почувствате възстановени и подмладени.

Премахването на алкохола от вашата диета може да ви помогне да балансирате нивата на холестерола и да предпазите черния дроб и сърцето си от дисфункция. 

2. Сърцето и черният дроб ще ви благодарят

British Heart Foundation споделя някои от основните начини, по които пиенето на алкохол може да повлияе на сърцето ви. Пиенето по много може да причини:

Нарушения на сърдечния ритъм

Увреждане на сърдечния мускул

Заболявания като инсулт, проблеми с черния дроб, съдова деменция и някои видове рак

Високо кръвно налягане

Сърцебиене (когато внезапно усетите, че сърцето ви бие по-бързо от обикновено)

Наддаване на тегло от калориите в алкохола и избора на нездравословна храна при пиене

Три седмици пауза от абкохола ще понижи кръвното ви налягане и общото ви сърдечно-съдово здраве ще се подобри. Сърдечният ви ритъм ще започне да се стабилизира, което ще намали сърцебиенето и допълнителните чувства на безпокойство и стрес.

Когато пиете алкохол, той се разгражда и преустройва в триглицериди (вид мазнина) и холестерол в черния ви дроб. Ако тези нива станат твърде високи, те могат да се натрупат в черния дроб и да причинят мастно чернодробно заболяване. Това спира от правилна функция черния дроб, което означава, че той вече не е в състояние да премахва холестерола от кръвта ви и това води до значително повишаване на нивата му.

Премахването на алкохола от вашата диета може да ви помогне да балансирате нивата на холестерола и да предпазите черния дроб и сърцето си от дисфункция и то в рамките на едво 3 седмици.

3. Отслабване, повече сила и енергия

Здравето на вашето сърце и черен дроб има пряко въздействие и цялостно върху организма, и вашият тонус.

Алкохолът съдържа много калории и може да повлияе негативно на храносмилателната система, което често води до наддаване на тегло. В рамките на един месец с малко или никакъв алкохол много хора губят тегло, получават мускулна сила и се чувстват по-енергични.

Може да имате енергиа да се изкачвате по стълбите на работа вместо с асансьора, да изминавате по-дълги разстояния, без да се чувствате уморени, и да имате подобрена издръжливост и мотивация.

4. Кожата ви ще сияе

Вашият външен вид ще се промени сравнително скоро, след като спрете да пиете алкохол... и ключът към това е хидратацията. Алкохолът е диуретик, което означава, че кара тялото ви да губи течности и бързо да се дехидратира. Дехидратираната кожа често е по-податлива на фини линии. Когато спрете да пиете, кожата ви може естествено да задържи повече влага, което води до по-хидратиран, плътен и жизнен вид.

Алкохолът може също така да наруши способността на тялото ви да абсорбира различни хранителни вещества, които са от решаващо значение за здрава и блестяща кожа, включително витамини A, C и E. Като се откажете от алкохола, тялото ви може да абсорбира по-добре тези хранителни вещества, които са жизненоважни за възстановяването на кожата и защита срещу увреждане на околната среда.

Важно е да се отбележи, че подобреното физическо здраве и поддържането на здравословен модел на сън също могат да намалят риска от уморена кожа. 

5. Контрол над психичното си здраве

Фондацията за психично здраве хвърля светлина върху това колко значително може да се подобри вашето психично здраве с намален прием на алкохол. Макар да изглежда, че алкохолът може да облекчи стреса и напрежението и да направи празненствата още по-добри, всъщност има обратен ефект.

"Алкохолът засяга частта от мозъка ви, която контролира инхибирането, така че може да се почувствате спокойни, по-малко тревожни и по-уверени след питие. Но тези ефекти бързо изчезват. Химическите промени в мозъка ви скоро могат да доведат до повече негативни чувства, като като гняв, депресия или тревожност, независимо от вашето настроение.

"Алкохолът също така забавя начина, по който мозъкът ви обработва информацията, затруднявайки разбирането на това, което наистина чувствате, и възможните последствия от вашите действия.“ Фондация за психично здраве

Този страничен ефект на алкохола, наред с намаления сън, наддаването на тегло и неподвижността, и лошата умствена яснота, може да доведе до дългосрочна депресия и тревожност.

Готови ли сте да спрете да пиете?

Независимо дали искате да спрете да пиете напълно или просто сте трезво любопитни, има много начини, по които можете да промените връзката си с алкохола през 2025 г. и след това. Някои хора намират общности и групи за подкрепа, които им помагат да спрат да пият.

Намерете общност, която работи за вас.