В света на спортните добавки и здравословното хранене, креатинът и L-карнитинът заемат централно място като популярни средства за подобряване на физическото и когнитивното здраве. 

Въпреки че често се възприемат като добавки за спортисти и хора, които искат да отслабнат, техните приложения обхващат много повече аспекти на здравето и благосъстоянието.

Креатинът е известен със способността си да увеличава силата и издръжливостта при тренировки, докато L-карнитинът често се свързва с метаболизма на мазнините и повишената умствена функция, пише svetatnazdraveto.bg.

Но какви са истинските ползи от тези вещества? Подходящи ли са за всеки? Какви са разликите между тях и кой би могъл да извлече максимални ползи от приема им? 

L-карнитинът е хранително вещество и хранителна добавка. Той играе ключова роля в производството на енергия, като пренася мастни киселини в митохондриите на клетките.

Митохондриите действат като двигатели в клетките, като изгарят тези мазнини, за да създадат използваема енергия. Тяло може да произвежда L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. За да може организмът да го произвежда в достатъчни количества, се нуждаете и от много витамин C.

Повече от 95% от запасите на L-карнитин се съдържат в мускулите, както има следи от него в кръвта, черния дроб, сърцето и бъбреците. Малки количества могат да се набавят и чрез консумация на животински продукти като месо и млечни продукти, пише HealthLine.

Според научен преглед от 2020 г., обхващащ 37 различни проучвания, приемът на L-карнитин значително намалява телесното тегло, индекса на телесната маса (ИТМ) и мастната маса.

Друго проучване от 2021 г., включващо 1239 души с диабет тип 2, доказва, че приемът на 2 грама L-карнитин дневно в продължение на поне две седмици води до значителна загуба на тегло. Това прави L-карнитина особено популярен сред хората, които искат да подобрят метаболизма си и да намалят мастната си тъкан.

Креатинът и L-карнитинът са аминокиселини и изпълняват различни функции в организма:

Креатинът е от съществено значение за производството на аденозинтрифосфат (АТФ), който служи като основен източник на енергия за мускулните съкращения. Това го прави идеален за краткотрайни, високоинтензивни упражнения като вдигане на тежести и спринтове.

L-карнитинът подпомага транспортирането на мастни киселини до митохондриите, което го прави по-полезен за аеробни упражнения и издръжливост в различни спортове.

Основната роля на L-карнитина е да подобри използването на мазнини като енергиен източник. Това означава, че той може да бъде полезен за хора, които искат да намалят телесните си мазнини и да увеличат издръжливостта си. 

Въпреки това, важно е да се отбележи, че самият L-карнитин няма да доведе до значителна загуба на тегло без съчетаването му с балансирана диета и редовна физическа активност.

L-карнитинът има и когнитивни ползи. Изследвания показват, че:

Подобрява паметта, фокуса и когнитивните способности.

Намалява умствената умора и подобрява настроението.

Подпомага възстановяването на мозъчните клетки след стрес и невродегенеративни заболявания.

Някои изследвания показват, че ацетиловата форма на L-карнитин (ALCAR) - може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта умствен спад и да подобри показателите за учене.

Проучване от 2018 г. установява, че приемът на 1500 милиграма (mg) ALCAR дневно в продължение на 28 седмици значително подобрява мозъчната функция при хора с деменция.

Проучвания показват, че хора с депресия и когнитивни нарушения често имат по-ниски нива на L-карнитин в организма. Това предполага, че добавките с карнитин могат да бъдат полезни за подобряване на менталното здраве.

Ако търсите повече сила, издръжливост и мускулен растеж – креатинът е най-добрият избор. Подобряване на метаболизма, изгаряне на мазнини и подкрепа за мозъчната дейност, L-карнитинът е по-подходящ.

Специалисти препоръчват  да се приема креатин между 3-5 грама дневно (без нужда от циклизиране). Оптималната доза L-карнитин е между 500-2000 mg дневно, разделени в няколко приема през деня. Но препоръчително е да се приема малко преди тренировка или активна физическа дейност

Научните изследвания показват, че при правилна употреба и двете добавки са безопасни. В редки случаи L-карнитинът може да причини стомашен дискомфорт, докато при креатина съществуват анекдотични твърдения за задържане на вода, които не са потвърдени от научните данни.

Както L-карнитинът, така и креатинът са ценни добавки с множество ползи за здравето. Креатинът е отличен за подобряване на мускулната сила и енергията по време на тренировки, докато L-карнитинът е най-подходящ за тези, които искат да подобрят изгарянето на мазнини, мозъчната функция и енергийните нива. 

В зависимост от вашите индивидуални нужди и цели, можете да изберете една от двете добавки или да ги комбинирате за максимални резултати. Както винаги, консултирайте се със специалист преди да започнете прием на каквито и да е добавки.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.