С наближаването на празниците фитнес инструктoр обясни, че има три стъпки, които можете да предприемете, за да изглеждате стройни и стегнати по време на коледно-новогодишните празници.

Джена Ризо, фитнес инструктoр от Джорджия, сподели в TikTok своите три съвета за предпразничен блясък.

"Ако ви е омръзнало винаги да се борите с килограмите, за да изглеждате най-малките си на снимките, писнало ви да обличате скъпарски есенни дрехи, слушайте ме“, каза тя. 

Рицо подчертава, че времето е от съществено значение, но не е твърде късно да се сдобиете с тялото на мечтите си.

Хидратирайте се

Инструкторът посъветва всеки, който иска да преодолее подуването и да засили метаболизма, да даде приоритет на хидратацията.

"Започнете най-накрая да пиете вода. Много хора погрешно вярват, че водата причинява подуване. Всъщност прави обратното. Можете да мислите за това като за промиване на вашата система. Водата ще бъде най-добрият начин за премахване на подуване“, заяви тя.

По отношение на загубата на тегло, изследванията показват, че пиенето на вода преди или след хранене може да ви помогне да се наситите, което може да доведе до навик за по-малки хранения. Освен това много хора бъркат жаждата с глад и отпиването на вода през целия ден може да помогне за поддържане както на хидратация, така и на чувство за ситост.

Ходете на поне една разходка на ден

Ризо препоръчва на всеки, който има за цел да изглежда добре в празничното си облекло, да прави поне една разходка на ден.

"Това не трябва да са едночасови разходки всеки ден“, каза тя.

"Ще се изненадате как само увеличаването на движението през деня наистина ще ускори загубата на тегло. И наистина е добре и за вашето психично здраве.

Ползите за здравето от ежедневната разходка са добре установени: намалява риска от сърдечни заболявания, понижава кръвното налягане и LDL ("лошия“ холестерол), намалява стреса, повишава имунитета и подобрява храносмилането. 

Постигането на 10 000 стъпки - около 5 мили - отдавна е ежедневният златен стандарт, но проучванията показват, че все още можете да изпитате ползи, като ходите много по-малко.

Експертите предлагат да направите рутинните си разходки по-предизвикателни, като се движите под мелодията на песен с бърз темп, превключвате я с интервали, включвате силови тренировки и поемате по хълмисти маршрути.

Откажете алкохол

Рицо обясни, че никога не е харесва алкохола, особено като научила за ефектите му върху тялото.

Алкохолът саботира загубата на тегло по два начина: висококалоричен е и забавя метаболизма. Колкото и да е трудно, отказването или намаляването може да помогне при загуба на тегло. 

Треньорът каза, че пиенето "напълно спира процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви. Напитката активира имунната ви система и причинява възпаление в цялото ви тяло, предаде New York Post.

Освен че ще отслабнете и ще изглеждате добре, въздържането от алкохол може да ви помогне да живеете по-дълго.