Вирусните инфекции и настинките, грипът и всички патогени, които витаят във въздуха през есента и зимата могат да ви разболеят. Имунитетът ви може да е уязвим в студеното време, което прави предпазването от разболяване още по-трудно. За щастие има някои мъдри начини и съвети да се предпазите от вирусите и настинките, още преди да сте се разболели. Хитрите съвети, които ще ви предложим да започнете да практикувате още сега ще подсилят имунната ви система и ще ви направят по-устойчиви на вируси и настинки през зимата. 

Консумирайте храни с витамин D

Витамин D е много важен за имунната система. През есента и зимата естествените процеси на синтез на витамин D в тялото чрез слънчевата светлина намаляват заради недостатъчното огряване. В такива моменти е добре да включите повече храни, богати на витамин D в храненето си. Такива са яйцата, млечните продукти, рибата, морските дарове, ядките и семената, тъмнозелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове. Ако в организма има недостиг на витамин D имунната система отслабва защитните си сили и ставаме податливи на лесно разболяване от настинки и вирусни инфекции. 

Осигурете си максимално количество здрав сън

Почивката и качественият сън са от огромно значение за имунната система. Ако имате редовен сън по едно и също време, и той е дълбок и непробуден, това ще ви направи по-устойчиви на вируси и настинки. По време на съня се извършват повечето жизненоважни функции в организма, метаболитни процеси, усвояване на ценни вещества, което подобрява състоянието на имунната система. 

Яжте храни, богати на цинк

Цинкът е минерал, който е също така от голямо значение за имунната система, подобно на витамин D. Оптималните количества цинк са съществени за добрия имунитет. Наблегнете на храните, които съдържат цинк, за да се предпазите от разболяване и да подсилите имунитета. Храните, богати на цинк са риба, морски дарове, ядки, бобови, спанак, авокадо, нахут, тиквено семе, киноа, червено месо, прясно мляко.

Включете пробиотици 

Пробиотиците подпомагат имунната система и могат да ви помогнат да се предпазите от разболяване. Те се съдържат в естествено ферментиралите храни, като кисело мляко, кисело зеле, туршии, кимчи. Можете да ги приемате и под формата на хранителна добавка по ваш избор. 

Не пипайте лицето си с ръце 

Една от най-честите несъзнателни грешки, които правим и които повишават риска от разболяване от вирусни инфекции и настинки е пипането на лицето и очите с мръсни ръце. По този начин вирусите и бактериите лесно достигат до организма ни през лигавиците на устата, носа и очите. За да намалите риска от разболяване, въздържайте се от навика да докосвате лицето си. 

Снабдете се с овлажнител за въздух 

През есента и зимата отоплението на дома изсушава въздуха в него. Това се отразява и на лигавицата на дихателните пътища, която също изсъхва. Когато дихателните ни пътища не са добре овлажнени, те стават податливи на вируси, които лесно полепват по стените им и навлизат в организма, обяснява "Аз жената". За да намалите този риск, снабдете дома си с овлажнител за въздух, който да подобри състоянието на въздуха вкъщи и да ви предпази от пресушаване на лигавиците на дихателните пътища.