Ако се интересувате как да поддържате здравето си, със сигурност знаете, че доброто функциониране на имунната система е в пряка зависимост със здравето на стомашно-чревния тракт, пише "Аз жената". Ето защо в следващия кратък списък ще ви предложим няколко храни, които са полезни за здравето на червата. Кои са те?

Кефир

Тази пробиотична напитка от кисело мляко се прави чрез ферментиране на мляко и е пълна с добри бактерии (които могат да помогнат за намаляване на състоянието пропускливи черва). Произхожда от планинския район между Азия и Европа, както и Русия и Централна Азия. Също така е чудесно допълнение към смутита и супи или можете да го използвате като основа за дресинг за салата (добавете само лимонов сок, зехтин и подправки).

Бадеми 

Бадемите имат добри пробиотични свойства, което означава, че са добра храна за вашите чревни бактерии – с високо съдържание на фибри и пълни с мастни киселини и полифеноли. Една шепа бадеми е отлична закуска, като към тях може да добавите кисело мляко и малко горски плодове.

Комбуча 

Комбуча е напитка, която представлява газиран чай с леко тръпчив вкус. Той се приготвя от зелен чай, захар и е източник на добри бактерии за червата. След като чаят ферментира, от ферментацията се получава алкохол и напитката се газира.

Синбиотични храни 

Синбиотичните храни съчетават пребиотици и пробиотици и те могат да се окажат от ключово значение при поддържането на чревните микроби. Тези храни осигуряват предимствата на пребиотиците и пробиотиците едновременно, поддържайки съществуващите чревни бактерии и доставяйки допълнителни живи култури в червата. Примери за синбиотични храни са: бананово смути, приготвено с кефир или кисело мляко; кисело мляко с боровинки.

Банани 

Бананите са известни като една от най-добрите храни за храносмилането. Те съдържат вид разтворими фибри, наречени инулин (пребиотик, който помага за подхранването на добрите бактерии в червата). Ако се сблъсквате с неприятни стомашно-чревни симптоми като запек или диария, добавянето на повече банани към вашата диета може да помогне за облекчаването им чрез подобряване цялостната функция на червата.