Когато се почувствате уморени, може да отидете направо за кафе. Но ако искате да намалите количеството кафе, което пиете, или ако изобщо не обичате кафе, има лесни и здравословни навици, които могат да ви помогнат да останете енергични - и всичко това без да имате нужда от чаша кафе.

Anna B. Shannahan лекар по семейна медицина в болница Northwestern Medicine Lake Forest, споделя своите най-добри съвети за получаване на енергия през целия ден.

1. Започнете бързо със закуска



Търсете храни с нисък захарен индекс. Вашето тяло ще абсорбира тези видове храни по-бавно и те няма да доведат до внезапен спад на енергията. Комбинацията от въглехидрати (въглехидрати), мазнини и протеини е добра — въглехидратите ще осигурят бърза енергия, докато протеините и мазнините ще ви държат сити и ще предотвратят изгарянето на енергия твърде бързо.

Опитайте неподсладено нискомаслено гръцко кисело мляко с неподсладена гранола или ябълка с фъстъчено масло. Зелените като спанак и други зеленчуци също могат да ви помогнат да избегнете енергиен спад. Тези храни имат естествено високо съдържание на фибри, което влияе върху усвояването на глюкозата и помага на нивата на кръвната ви захар да останат стабилни. Листните зеленчуци също съдържат витамини от група В, които помагат на вашите клетки да произвеждат енергия.

2. Хранете се добре и редовно



Пропускането на хранения ви пречи да получите енергията, от която се нуждаете, и може да ви накара да ядете твърде много на следващото хранене. Яденето на здравословни ястия и закуски редовно през целия ден може да поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни.

3. Упражнение



Упражнението, дори само бърза разходка , може да бъде чудесен начин да увеличите енергията си. Упражненията казват на клетките ви, че имате нужда от повече енергия, тялото ви ще се справи с възможностите и ще ви осигури повече. Той също така предизвиква освобождаването на ендорфини и химикал, наречен норепинефрин, който ви помага да се чувствате будни и бдителни.

Проучванията все още се провеждат за химикалите, свързани с чувството за благополучие (понякога наричано "приятно бягане"). Но знаем, че норепинефринът, ендорфините и други химикали играят роля.

4. Опитайте техниката за стимулиране на дишането



Известно също като "дишането на меховете“, това дихателно упражнение (първоначално използвано в йога) стимулира диафрагмата и казва на тялото ви да бъде по-бдително. Докато държите устата си затворена, вдишайте и издишайте бързо през носа с кратки, бързи вдишвания.

Правете това за около 10 секунди, след което дишайте нормално. Дайте си почивка и повторете упражнението няколко пъти. Може да е шумно, но е ефективно.

5. Останете хидратирани



Умората е често срещан признак на дехидратация , така че се уверете, че пиете вода през целия ден. Някои експерти казват, че трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден. Други препоръчват да се пие една унция вода за всеки килограм телесно тегло.

Говорете с вашия първичен лекар или медицинския екип относно приема на вода, ако имате притеснения относно вашата хидратация.

6. Вземете силна дрямка



20-минутна дрямка е достатъчно дълго, за да получите възстановителните ползи от първите няколко фази на съня . Трябва да внимавате да подремвате за повече от 20 минути, тъй като може да навлезете във фаза на по-дълбок сън и събуждането по средата на това може да доведе до отпадналост.

Също така трябва да избягвате дрямката по-късно през деня, тъй като това може да наруши цикъла ви на сън. Не разчитайте на дрямка, за да компенсирате пълноценния добър нощен сън.

7. Свържете се с природата



Проучванията показват, че престоят сред природата, дори за малко време, кара хората да се чувстват по-енергични. Експертите смятат, че това може да е свързано с въздействието на природата върху намаляването на реакциите на стрес.

Кофеинът може да е най-известното бързо решение, когато умората ви удари, но има много други начини да увеличите енергията си и да се задвижите. От закуски до дрямка, здравословните навици могат да бъдат всичко, от което се нуждаете.