6 храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от запушени артерии
©
Ето някои здравословни за сърцето храни, които можете да включите в диетата си, за да поддържате здравето на сърдечно-съдовата система.
Горски плодове
Плодове като боровинки, малини и ягоди са пълни с антиоксиданти и фибри, които поддържат здравето на сърцето. Те могат да намалят възпалението, да намалят лошия холестерол и да подобрят функцията на артериите, което ги прави чудесен избор за предотвратяване на запушени артерии.
Лук
Лукът предлага множество ползи за здравето, особено полезни за артериите. 15-годишно проучване в Journal of the American Heart Association установи, че по-възрастните жени, които ядат лук, имат по-малък риск от смърт от заболявания, свързани с атеросклероза. Лукът съдържа серни съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в кръвоносните съдове, предотвратявайки слепването на тромбоцитите в кръвта и увеличавайки наличността на азотен оксид, като всички те допринасят за здравето на артериите.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са не само вкусни, но и пълни с витамини, минерали и антиоксиданти като флавоноиди. Тези флавоноиди могат да помогнат за намаляване на възпалението и предотвратяване на окисляването на холестерола, което е свързано с атеросклерозата.
Цвекло
Цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид, важна сигнална молекула, която играе жизненоважна роля в нашето тяло. Възпалението в кръвоносните съдове може да намали производството на азотен оксид. Включването на цвекло във вашата диета може да подобри функцията на кръвоносните съдове и да намали възпалението, което потенциално помага за предотвратяване на атеросклероза.
Ядки и семена
Ядките и семената са богати на хранителни вещества храни, пълни с протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали, което ги прави чудесни за предотвратяване на запушени артерии. Редовната консумация може да понижи холестерола, като същевременно намали систоличното кръвно налягане. Те също допринасят за подобрената функция на кръвоносните съдове и цялостното здраве на сърцето.
Ленено семе
Ленените семена са богати на фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали като калций и магнезий, което ги прави хранителна добавка към вашата диета. Те съдържат съединение, наречено секоизоларицирезинол диглюкозид, което има противовъзпалителни и понижаващи холестерола свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза и предпазват от инфаркти и инсулти. За да извлечете ползите от тях, е важно да смелите ленените семена или да ги купите предварително смлени за по-добро храносмилане, пише News18.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
За първи път в историята българка покори хималайски гигант
20:23 / 26.09.2024
Ето защо се казва, че "солта е по-скъпа от златото"
17:05 / 26.09.2024
Кучето в спалнята: Доколко е безопасно да спи в чаршафите ни?
16:12 / 26.09.2024
Около 80% от хората сънуват, но само част от тях запомнят сънищат...
15:20 / 26.09.2024
Нумерологичната прогноза за 26 септември – дръжте главата си над ...
11:24 / 26.09.2024
Кралицата на чилито пристига в България за първия фестивал по лют...
09:56 / 26.09.2024
Актуални теми
Анкета
Не (12310) | 41% | |
Да, но отложено и превъртам реклами и съдържание (11068) | 37% | |
Да, гледам по традиционен начин (6741) | 22% | |