3 храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре
©
Пиенето на кофеинови или енергийни напитки, яденето на пържени храни или сладкиши и консумирането на храни, които причиняват киселини, като доматен сос и други киселинни напитки и храни, пречат на добрата нощна почивка. Изследванията показват, че някои "модели на хранене и храни са обещаващи като модулатори на съня".
Установено е, че храни, съдържащи желязо, калций, магнезий и калий, помагат да се даде тласък на естественото производство на мелатонин в тялото. "Когато се чувствате уморени, тялото ви иска да повиши нивата на енергия, така че се обръща към най-бързото решение: захарта", казва уелнес-експертът Майкъл Ройзен пред Cleveland Clinic.
Така че, ако не можете да устоите на лека "закуска" късно вечерта, ето три храни, които могат да ви помогнат да си починете по-добре през нощта:
Череши
Горчивите череши и сокът от горчиви череши имат по-високи концентрации на мелатонин, който помага за регулиране на циркадните ритми по време на сън. Едно проучване установи, че хората с безсъние, които пият или ядат горчиви череши, увеличават продължителността на съня си с 84 минути.
Ядките
Орехите, бадемите, кашуто и шамфъстъкът съдържат омега-3, мелатонин, цинк и магнезий – мощен коктейл за сън. Въпреки че е лесно да преядете, когато става въпрос за ядки, препоръчително е да не консумирате повече от 30 грама, тъй като яденето на твърде много може да има обратния ефект да ви държи будни.
Банани
Заредени с витамин B6, магнезий и калий, бананите са естествен нервен и мускулен релаксант. "Те също така съдържат триптофан, който е изключително важен за стимулиране на производството на тези ключови хормони, успокояващи мозъка. Яжте ги цели или ги смесете в сънотворно смути", пише Sleep Charity. Според Journal of Clinical Sleep Medicine, тези, които ядат храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини през нощта, са склонни да имат по-спокоен сън.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
Уникален портрет на Караваджо бе показан за първи път в музей в Р...
20:15 / 25.11.2024
"Обичам те, братко": Зейн почете паметта на Лиъм Пейн с емоционал...
19:38 / 25.11.2024
Yettel е най-добрият работодател в телеком сектора за 2024 г. спо...
16:30 / 25.11.2024
Ново проучване разкрива значителната икономическа тежест на свърз...
15:26 / 25.11.2024
Мери Бойс Бенд представя нов сингъл
12:32 / 25.11.2024
Актуални теми