Плодовете са известни като усилватели на енергията поради ниското си съдържание на калории и богатите на хранителни вещества свойства. Те са пълни предимно с основни витамини и минерали, които подпомагат храносмилането, поддържат здравето на червата и ефективно насърчават цялостното здраве. Но знаете ли, че някои плодове също могат да бъдат полезни при отслабване? Включването на асортимента от тези плодове в ежедневната ви балансирана диета може да има дълбоко въздействие върху цялостното ви здраве.

Според доклад, публикуван от The Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 г., възрастен мъж трябва да консумира поне 56 грама протеин, докато възрастна жена трябва да получава 46 грама дневно. Консумирането на малко повече от това количество може ефективно да помогне за загуба на телесно тегло и мазнини, като същевременно запази или дори изгради мускулна маса.

Според Световната здравна организация (СЗО) плодовете обикновено не се категоризират като храни с високо съдържание на протеини, но някои изключителни плодове са богати на протеини. Те предлагат сила на мускулите и също така помагат за отслабване. С антиоксидантна формула и изобилие от витамини в себе си, плодовете имат огромно въздействие върху организма.

Нека да разгледаме няколко плода с високо съдържание на протеини, които са изключително ефективни при отслабване и изграждане на мускули:

Портокал: Плодовете, които имат повече от 1 грам протеин в тях, като портокалите, могат да бъдат ефективни при загуба на тегло. Цитрусът има 1,2 грама протеин в 1 пълен плод. Той е добър източник на витамин С и е полезен за цялата имунна система. Може да се консумира суров, като сок и дори като конфитюр.

Нар: 1 чаша нар съдържа 2,9 грама протеин, който е изключително полезен при отслабване. Освен това плодът е богат на антиоксиданти, диетични фибри, мастни киселини и противовъзпалителни киселини, които са полезни за укрепване на сърцето. Той също така понижава LDL или лошия холестерол и повишава HDL или добрия холестерол в тялото.

Къпини: 1 чаша сурови къпини има 2 грама протеин и е богата на антиоксидантни свойства. Всички тези свойства помагат за поддържане на здравето на червата и намаляване на риска от рак.

Кайсии: Кайсиите съдържат около 2,3 грама протеин в сурова форма. Въпреки това, когато се изсуши, богатото на протеин съдържание се увеличава до почти 4,4 грама.

Стафиди: Стафидите също са полезни за цялостното благосъстояние. Според доклад на Американската сърдечна асоциация, стафидите също помагат за контролиране на кръвното налягане поради високото съдържание на калий. В 100 грама стафиди се съдържат 3,1 грама протеин.

Освен гореспоменатите, много други плодове като киви, авокадо, банан, маракуя, череши, малини и праскови също могат да бъдат полезни за увеличаване на приема на протеини.