Лекар: По време на стрес е важно да подхранваме мозъка, който е подложен на най-голяма атака, трябва да изберете правилните храни
©
Въпреки това, ако изберете правилните храни, можете не само да избегнете негативни последици за здравето, но и да намалите нивата на стрес, каза диетологът Полина Журавлева пред Public News Service.
По време на стрес е важно да подхранваме мозъка, който е подложен на най-голяма атака, отбеляза лекарят. Трябва да се избират продукти, които могат да неутрализират стреса. Например, това са мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия), богати на омега-3 мастни киселини. Поради това кортизолът, хормонът на стреса, намалява в тялото.
В допълнение към рибата е важно да ядете ядки, семена и пълнозърнести храни. Включително семена от чиа и лен, овесени ядки, орехи, пълнозърнест хляб и тъмен ориз.
"Те са богати на витамин В, който е много важен за правилното функциониране на нервната система“, обясни Журавлева.
Що се отнася до сладкото, по-добре е да хапвате черен шоколад, тъй като той съдържа много антиоксиданти, които насърчават производството на ендорфини - хормоните на удоволствието, отбеляза диетологът.
Тя също така посъветва да не забравяме за антидепресантите, които са в изобилие в горските плодове и зеленчуци. Това означава, че трябва да включите в диетата си малини, ягоди, боровинки, зеле, маруля и спанак.
По-добре е да избягвате дългите паузи в храненето по време на стрес и да ограничите консумацията на кафе и захар. Освен това е важно да не забравяме за физическата активност и упражненията, заключи лекарят, пише zdrave.to.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
Маникюристка: Няма как 1400 лева да стигат за самотни майки като ...
21:38 / 24.10.2024
БАБХ за случая с 47-те крави на границата: Животните са напуснали...
21:10 / 24.10.2024
8 храни, които експертите препоръчват по време на грипния сезон
19:39 / 24.10.2024
Зов за помощ: Марти се нуждае от 14 000 лева, за да живее. Сестра...
19:39 / 24.10.2024
Пътници на БДЖ в протестна готовност заради ново разписание
19:44 / 24.10.2024
Това е най-старата и все още работеща неправителствена организаци...
19:45 / 24.10.2024
Актуални теми
Анкета
Не (13876) | 41% | |
Да, но отложено и превъртам реклами и съдържание (12438) | 37% | |
Да, гледам по традиционен начин (7606) | 22% | |