Имаме ли по-голяма нужда от витамин C с напредването на възрастта?
©
Въпреки това, както при всички витамини, има определена доза, която трябва да се приема ежедневно. И от Eat This Not That ни идват на помощ, за да ни кажат от точно колко витамин С се нуждаем, за да запазим мускулната маса с възрастта.
Витамин С играе решаваща роля за здравето на мускулите поради своите антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с оксидативния стрес - състояние, което може да доведе до мускулно увреждане и възпаление. Обикновено препоръчителната дневна доза зависи и от пола. За възрастните мъже тя е 90 мг дневно, а при жените - 75 мг на ден.
За запазване на мускулите и цялостно здраве, се препоръчва да се спазват тези стойности чрез балансирана диета. По-високи дози (до 2000 мг на ден) могат да се приемат безопасно, но трябва да се обсъдят с личния лекар все пак. Витамин С е водоразтворим витамин, така че тялото ни ще изхвърли това, от което не се нуждае.
Ако сме любопитни относно увеличаването на витамин С в ежедневното си хранене, от изданието ни уверяват, че той изобилства в много зеленчуци и плодове. Ето някои примери, които да добавим към списъка си при следващото пазаруване, предава lifestyle.bg.
Това са цитрусови плодове, като портокали, лайм, лимони и грейпфрут, горски плодове, като боровинки, ягоди, къпини и малини, както и в някои други плодове, като манго, киви, ананас. Що се отнася до зеленчуците, там е добре да заложим на брюкселско зеле, броколи, чушки и спанак, като не бива да забравяме и за доматите и доматения сок.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
Катастрофа затруднява движението по АМ "Тракия", в посока Бургас
19:28 / 18.09.2024
КЗП глоби онлайн търговци на лекарства, санкционира един от тях с...
17:43 / 18.09.2024
Актуални теми
Анкета
Не (11956) | 41% | |
Да, но отложено и превъртам реклами и съдържание (10751) | 37% | |
Да, гледам по традиционен начин (6592) | 22% | |