Сънят е неизменна част от живота на човек и играе важна роля за поддържането на добро здраве и висока продуктивност. Освен че осигурява физическо възстановяване, той е критичен за когнитивната функция, включително за запомняне, учене и емоционална стабилност, пише испанското издание Cuidate Plus.

Нарушенията в съня могат да доведат до значителни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания.За съжаление обаче фактори като забързан начин на живот, стрес и липса на организация принуждават хората да изкарват деня си след като са спали под оптималния брой часове.

Колко часа сън са необходими, за да бъдем активни?

Преди да се споменат последствията от честото недоспиване е важно да се каже колко часа сън всъщност са необходими за пълноценна почивка. Често се твърди, че 7-8 часа сън на нощ са достатъчни за да се чувства човек отпочинал и продуктивен през деня.

Експерти обаче заявяват, че това е мит. Те подчертават, че оптималното време за сън може да варира значително в зависимост от множество фактори, някои от които са възраст, начин на живот и генетична предразположеност.

Хора, които нямат нужда да спят – мит или реалност?

Въпреки че за повечето възрастни 7-8 часа са наистина оптимални, съществуват хора, които могат да функционират нормално и пълноценно с по-малко от 6 часа сън или с други думи "страдащите“ от синдром на краткия сън, пише svetatnazdraveto.bg.

 

Известни още и като членове на "спящия елит“, имат специфични генетични особености (свързани с гени като DEC2, ADRB1 и други), които им позволяват да извличат максимума от по-кратък сън.

Важно е да се отбележи, че за повечето хора, обаче, такъв начин на живот не е препоръчителен, тъй като липсата на сън може да има сериозни последици върху здравето.

Възрастта и сънят – какви промени настъпват с годините?

С годините животът ни се променя - включително и продължителността на съня ни. Според специалисти колкото повече остарява човек, толкова повече се променя неговия циркаден ритъм, което може да доведе до по-ранно заспиване и събуждане.

Безсънието разболява: Как липсата на сън влияе на тялото и ума?

Въпреки това, нуждата от сън остава сравнително постоянна – около 7-8 часа на нощ. С годините често се влошава не само количеството, но и качеството на съня ни, затова е важно да се грижим за него.

Колко трябва да спим според възрастта

Както е с храненето и физическата активност, няма универсално достатъчен и универсално качествен сън.

Затова експертите от National Sleep Foundation разделят популацията на 9 възрастови групи:

Новородени (0-3 месеца) – 14-17 часа

Бебета (4-11 месеца) – 12-15 часа

Малки деца (1-2 години) – 11-14 часа

Предучилищна възраст (3-5 години) – 10-13 часа

Училищна възраст (6-13 години) – 9-11 часа

Тийнейджър (14-17 години) – 8-10 часа

Младеж (18-25 години) – 7-9 часа

Възрастен (26-64 години) – 7-9 часа

Старец (над 65 години) – 7-8 часа

Качеството на съня – ключов фактор за добро здраве

Не е достатъчно само да спим – важно е как спим. Честите събуждания и повърхностният сън намаляват възстановителните функции на тялото и водят до умора, раздразнителност и проблеми с концентрацията.

Как да се преборите с хъркането и да си върнете спокойния сън

Затова не подценявайте качествения сън. За да си осигурите спокоен и възстановяващ сън, е важно да създадете подходящи условия в спалнята си.

Препоръки за подобряване на съня

За да се подобри качеството на съня, специалистите препоръчват няколко прости, но ефективни мерки:

Поддържайте постоянен график за лягане и събуждане – това помага на тялото да регулира циркадния ритъм.

Създайте на благоприятна среда за сън – тъмна, тиха и прохладна стая са ключови за добрия сън.

Избягвайте стимулиращи вещества – консумацията на кофеин и алкохол преди лягане може значително да намали качеството на съня.

Въвеждайте релаксиращи ритуали преди лягане – дейности като четене, слушане на спокойна музика или медитация могат да се окажат полезни.

Последствията от недоспиване – повече от просто умора

Хроничната липса на сън крие сериозни рискове за здравето. Тя увеличава риска от редица заболявания, включително затлъстяване, диабет тим 2, сърдечносъдови заболявания, рак и депресия. Освен това, недоспиването може да доведе до намалена работоспособност, раздразнителност и лошо настроение.

Ето защо сънят е ключов фактор за човешкото здраве и доброто физическо състояние. Осигуряването на достатъчен качествен сън е от съществено значение за поддържане на активен и пълноценен начин на живот. Въпреки че индивидуалните различия в нуждата от сън съществуват, спазването на здравословни навици може значително да подобри качеството на живот и да предотврати редица здравословни проблеми.

С други думи добрия сън не бива да се подценява – той е най-добрия съюзник за здраве и дълголетие.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.