ОТ СЪЩИЯ СЪБЕСЕДНИК

Доц. д-р Маргарита Бакрачева, психолог: Психическото здраве е пряко свързано с имунната защита на организма

Доц. д-р Маргарита Бакрачева, психолог: Психическото здраве е пряко свързано с имунната защита на организма

Психологът доц. д-р Маргарита Бакрачева в интервю за сутрешния блок „Добро утро, България“ на Радио „Фокус“

9 Март 2020 | 14:00 | Радио „Фокус“

Доц. д-р Маргарита Бакрачева: Ако всеки ден отделяме по 5 мин., в които се насочваме към нещо положително, след три месеца ще променим нагласата си към света

Доц. д-р Маргарита Бакрачева: Ако всеки ден отделяме по 5 мин., в които се насочваме към нещо положително, след три месеца ще променим нагласата си към света

Доц. д-р Маргарита Бакрачева – психолог от Департамента по психология към Института за изследване на населението и човека при Българската академия на науките (БАН) в интервю за Агенция „Фокус“ Фокус:Г-жо Бакрачева, наближава краят на годината, намираме се в зимен сезон, денят е по-къс и трудно успяваме да изпълним плануваните си задачи. Остават ли хората с неприятни емоции около по-студените дни и как ни влияят празничните събития? Маргарита Бакрачева:Влияят ни по начина, по който ние сме свикнали да ги възприемаме и няма как по-късия ден да не води по-минорно настроение. Вместо да се стресираме какво да купим и коя е най-добрата оферта, нека да се обединим да правим нещата с любимите хора. Коледа е един от най-семейните празници. Можем да превърнем всичко това в една усмивка. Идеята е да се обединим не точно върху това какво да изберем и как да подготвим най-идеалната среда, а да правим нещата заедно. Щастието се гради върху насищащи се в качествен аспект взаимоотношения, това става, когато правим нещата заедно. Планираме ги заедно, усмихваме се заедно и заедно преминаваме, ако има някакви препятствия по пътя. Фокус:Все по-често попадаме на хора, които страдат от психично разстройство. Дори да не се говори за това открито, самите те не се чувстват щастливи. Според Вас тези състояния са породени от модерното време, в което живеем или зад тях се крият други фактори? Маргарита Бакрачева:Ами на първо място бих искала да се абстрахираме от разстройство и да говорим за състоянието. Емоциите като меланхолия, депресия, стрес са признаци на фактори, които са до голяма степен в наши ръце и са свързани с динамиката, в която живеем. Усещането, че няма на кого да разчитаме, чувството, че нищо на се променя, т.е липса на достатъчна сигурност, която да ни даде база на устойчивост. Стресът е определен като болестта на века от Здравната организация и като фактор, който води до отключването на множество заболявания. Когато имаме някакво събитие, достатъчно ясно, като уволнение, развод, събитие, за което знаем, че ще ни накара да се чувстваме зле, тогава се мобилизираме и разпознаваме източника на негативни емоции. Това, което е опасно е хроничният стрес, който остава незабелязан. Това, че даже да не отчитаме, че нещо се е случило, всяка една негативна новина малко или повече се трупа като малки точици в ежедневието и може да се превърне в хроничен стрес. Той може да остане незабелязан и когато го забележим вече да бъде много късно. Добрата новина е, че липсата на стрес, ако живеем в изолиран басейн, само по себе си е предпоставка за стрес, колкото и парадоксално да звучи на пръв поглед. Стресът не трябва да се избягва. Това, което трябва да правим с него е да го управляваме, така че да остане в малки дози и да бъде символ, да ни дърпа напред, вместо да ни задушава. Достатъчно е всеки ден да отделяме малко внимание на това, да направим нещо, което ни е приятно. Това е единствената рецепта. Да отделяме време за нещо, което ни е приятно и нещо, което знаем, че ще ни помогне да се разтоварим от напрежението. От там насетне идва и цялата индивидуална гама, зависеща от личните предпочитания. Много често това е спорт, няколко клякания, подскоци, слушане на любима музика. Въпросът е да ни бъде приятно и да знаем, че това е нещото, което правим, за да се разтоварим от негативните неща. Фокус:Какво всъщност може да ни доведе до подобен тип емоционални състояния? Маргарита Бакрачева:Ако прекалено много гледаме назад в миналото или се отказваме от момента сега, с оправданието, че не му е времето. Трябва да свършим определени задачи, да се лишим от нещо, за да си позволим повече за в бъдеще. Това е времевата перспектива, ако се връщаме в миналото, гледаме в бъдещето и пропускаме момента тук и сега. Ако това е принципно наше поведение, то води до липса на достатъчно положителни емоции и съответно натрупване на стрес и негативизъм. Малкото време, което отделяме не се мери в количествени показатели, просто всеки един ден трябва да си позволяваме за момент да изпитаме любов, привързаност и усмивка. Това ни помага да не изпускаме сегашния ден и ни задържа за утрешния. Фокус:Често напоследък чуваме „тъжно ми е, но няма конкретна причина да се чувствам така“, според Вас подобен начин на мислене е лош навик или причините са други? Маргарита Бакрачева:Ами най-вече причините са, че забравяме да се усмихваме на нещата. Ние се раждаме с шест базови емоции. Пет от тях са насочени към това да ни предпазят от нещата гняв, страх, омраза, отвращение, притеснение. Това са степени, които ни помагат да разберем и да отчетем нещата, които могат да ни навредят и съответно да се предпазим от тях. За сметка на петте негативни емоции имаме само една положителна и това е радостта. Тя е доста абстрактна. Освен това, никой не ни учи, нито в училище, нито в живота как да се усмихваме. Ние сме много по-предразположени към това да се съхраняваме и предпазваме отколкото да отчитаме хубавите неща. Поради тази причина вярваме безпрекословно или почти не подлагаме на съмнение негативните новини, но сме резервирани към нещо, което е положително. Рецептата в случая е да се научим да се усмихваме. Да не пропускаме да отбележим моментите и хубавите неща, които ни се случват. На всека една негативна емоция, трябва да имаме пет усмивки. По този начин ще поддържаме вътрешния си баланс. Усмивката идва от всяко едно от петте ни сетива. Тя може да бъде предизвикана от усмивка, която е смешна, от миловидно животно, любима песен, от това да напишем на приятел или на партньора си, че го обичаме. Всяко нещо, което може да предизвика реална усмивка и превръщайки го в един навик, може да промени нагласите ни да забелязваме хубавите неща и да бъдем по-положителни. Тези неща са навсякъде около нас, стига да можем да ги видим, а не да оставаме потънали от черните, които ни обграждат. Фокус:Възможно ли е сами да допринасяме и да влошим състоянието си в моменти, когато не се чувстваме добре? Маргарита Бакрачева:Мисъл с мисъл трудно може да бъде преодоляна. Това, което може да спре потока на черните мисли е да извършим някакво действие. Няма как човек да мисли и да бъде концентриран върху две неща. Винаги има фон или дадена фигура. Да пресечем фигурата на черните мисли, трябва да я замени с нещо друго. За това много помагат сетивата. Да усетим вкуса на това, което пием или ядем, да чуем, да се вгледаме или да докоснем нещо. Физическите действия най-просто могат да преодолеят потока на черните и негативни мисли. Трябва да търсим позитивната нагласа, това да се научим да превключваме от едно нещо на друго и да гледаме по-ведро на живота. Можем да си представим, че ако отделим три месеца, колкото е максималният срок за автоматизиране на един навик и всеки един ден от този период отделяме по 5 минути, за да се отделим и умишлено да се насочим към нещо положително, това ще ни се отплати многократно. Това ще бъде нашата нова нагласа, новият поглед, с който ще гледаме света. Той се превръща в един автоматизиран навик, няма да има нужда да го повтаряме. Фокус:Вие какво препоръчвате на хората, които в определени момента изпитват подобни емоции? Маргарита Бакрачева:Единствената рецепта е най-0бщата. Да не пропускаме да се усмихваме на положителните неща. Това е цялата психическа енергия, която ни зарежда и ни кара да бъдем здрави. Тя ни подобрява имунната система и психическото здраве. Усмихвайте се.

26 Ноември 2018 | 11:00 | Агенция "Фокус"